Jetzt um den Jahreswechsel ist es wieder soweit – Du blickst nach vorne und nimmst Dir etwas vor, das Du besser oder anders machen willst als in den vergangenen zwölf Monaten. Letztes Jahr war der meist genannte Vorsatz übrigens die Vermeidung von Stress, gefolgt vom Klassiker mehr Sport zu machen und sich gesünder zu ernähren und mehr Zeit für Familie und Freunde zu haben.
Doch kaum sind ein paar Tage vergangen, merkst Du wie schwer es eigentlich ist seine Angewohnheiten zu ändern und bald darauf verlierst Du mehr und mehr die Motivation und schließlich gibst Du Deine Vorsätze nach und nach auf. Damit es dieses Jahr einmal mit den Vorsätzen klappt, haben wir fünf Tipps für Dich:
Schreibe Deine Vorsätze auf
Es hilft, wenn Du Dir aufschreibst, was Du erreichen möchtest. Dadurch machst Du Dir Deine Ziele bewusster und verhinderst außerdem, dass Du sie mit der Zeit vergisst. Am besten hängst Du Dir einen Zettel an einen Ort an dem Du ihn regelmäßig siehst, um Dich daran zu erinnern und als zusätzliche Motivation, um Deine Ziele zu erreichen.
Stecke Dir machbare Ziele
Um nicht zu schnell die Motivation zu verlieren, ist es hilfreich, wenn Du Dir Ziele setzt, die Du auch tatsächlich erreichen kannst. Willst Du Dich zum Beispiel mehr bewegen, nehme Dir nicht vor am Ende des Jahres einen Marathon laufen zu können. Stecke Dir lieber ein Ziel, welches Du relativ schnell erreichen kannst. Siehst Du dann die ersten Erfolge, gibt es Dir einen neuen Motivationsschub und Du kannst Deine Ziele immer noch flexibel nach oben korrigieren.
Sei Präzise
Formuliere Dir am besten klar, was Du erreichen willst. Mehr Sport treiben oder etwas Abnehmen sind Vorsätze, die schwer einzuhalten sind. Nehme Dir lieber vor, wie oft Du in der Woche Sport treiben möchtest oder wie viel Du abnehmen möchtest. So kannst Du nicht nur überprüfen wie gut Du vorankommst, sondern hast ein klares Ziel vor Augen auf das Du hinarbeiten kannst.
Setzte Dir Teilziele
Nimmst Du Dir vor an Deinen Vorsätzen in Etappen zu arbeiten, fällt es Dir viel leichter, da Du schneller Erfolge erkennst und motivierter bleibst. Willst Du Dich gesünder ernähren, verzichte nicht sofort komplett auf Schokolade und Co. Gleich zu Jahresbeginn fünf Kilo abzunehmen ist ebenfalls schwer zu verwirklichen. Jeden Monat ein Kilo dagegen ist ein realistisches Ziel und Du hast am Ende jedes Monats ein Erfolgserlebnis.
Suche Dir einen Partner
Suche Dir jemanden mit dem Du gemeinsam Deine Vorsätze erreichen kannst. Wenn Du mehr Zeit mit Deinen Liebsten verbringen möchtest, legt gemeinsam einen Termin in der Woche oder im Monat fest an dem ihr Euch gezielt Zeit für einander nehmt. Für Sport, suche Dir am besten einen Trainingspartner, so könnt ihr Euch gegenseitig motivieren und außerdem macht es gemeinsam gleich mehr Spaß.
